如無(wú)恒心，那就純食療，每天晚餐熬小米粥當(dāng)晚餐，中藥理論認(rèn)為小米味甘、咸、性涼，入腎、脾、胃經(jīng)，有清熱解渴、健脾和胃、補(bǔ)益虛損、和胃安眠等功效�！侗静菥V目》記載，小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開(kāi)腸胃”，適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴泄瀉等。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，喝小米粥還有助于緩解失眠。這是因?yàn)�，�?shí)驗(yàn)表明色氨酸與人類睡眠愿望的產(chǎn)生和困倦程度密切相關(guān)。食物中蛋白質(zhì)內(nèi)色氨酸含 量越高，越容易入睡。這是因?yàn)樯�氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”。而小米里含有豐富的色氨酸，在眾多的食物中名列前茅。熬小米粥的時(shí)候，也可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子，龍眼肉，百合等，增加美味的同時(shí)，也均衡營(yíng)養(yǎng)。糖就不要加了，長(zhǎng)期盯屏幕，吃糖多對(duì)眼睛不好。